石井ゆりこ

みなさんこんにちは、石井ゆりこと申します。
アレクサンダー・テクニークに出会って35年、教え始めて25年になります。

アレクサンダー・テクニークは私にとって、「自分自身」を生きることの役に立ってきました。ご縁のある方、それぞれのその人らしい人生を、より生き生きと生きられる手助けができたらと思っています。ご自身の気づきと無理のない変化に寄り添っていくワークをしていきます。このワークのシンプルさと奥深さ、何にでも応用できる柔軟さに魅せられています。

アレクサンダー・テクニークをとおして、みなさんと出会えることを楽しみにしております。

【プロフィール】

アレクサンダー・テクニークlittlesounds主宰、国立音楽大学非常勤講師。

20歳のときにアレクサンダー・テクニークに出会い、自分のために学んだ後、27歳から1600時間（４年間）のトレーニングを受け、1999年に教師認定(ATI)。その後、教え始めつつ、ボストンのAlexander Technique Center at Cambridge にて、ポスト・グラジュエイトとして、10年に渡り、さらに学びを深める。

自分自身でいることや、対人緊張に悩む方、痛みや不調に悩む方、対人援助職の方、そして音楽家、俳優、ダンサーなどの方々をサポートしてきました。

繊細な手のガイドで、その人らしい楽さと生き生きとした感覚が取り戻せるレッスンと、楽しみながら学べる講座が人気です。

早稲田大学エクステンションセンターでの講師、高校の音楽科特別講座、自治体のセルフケア講座の講師、宮地楽器、島村楽器等での講座も務めさせていただいてきました。

【著書】
・『無駄な力がぬけてラクになる介護術』
・『演奏者のための　はじめてのアレクサンダー・テクニーク』
・coming soon ‼『演奏がもっとラクになる　アレクサンダー・テクニーク実践のヒント48』

【監訳書】
『トミー・トンプソン著『存在に触れる～ありのままの今にいるということ』

今後のワークショップ案内を欲しい方は、こちらにアドレスをご登録くださいい。メールマガジン形式でお送りします。（いつでもご自身で解除できるのでお気軽にどうぞ。）。

現在、東京（文京区）、神奈川（湘南鵠沼スタジオ）で、それぞれ週３回づつレッスンしているほか、オンラインレッスンも行っています。地方出張も行います。

レッスンのスケジュールはこちらをご覧ください。

レッスンに来てくださってる方は、

・音楽家（ギター、ベース、ウクレレ、ドラム、ヴァイオリン、ヴィオラ、チェロ、コントラバス、ピアノ、管楽器、打楽器、さまざまな民族楽器、歌手など）

・俳優、声や言葉の仕事をされている方

・ダンサー、俳優

・カウンセラー、セラピスト、ボディワーカー、対人援助職の方

・緊張しやすくて悩んでいる方、声が小さくて悩んでいる方、肩こりや腰痛、首痛、不眠などに悩んでいる方

・PCを使う時間が長い方

・とくに悩みはないけれど、自分自身をもっと知りたい方、なにか新しいことを見つけたい方

などです。これらに当てはまらない方ももちろん歓迎です。

レッスンのやり方は、ハンズオンを使った寝た姿勢でのワーク、立ったり座ったりの日常動作のワーク、楽器演奏やダンスの動き、仕事のなかでの姿勢や動きを観るワーク、呼吸のワークや、発声、などを組み合わせて行います。

グループレッスンとしては、教育相談室のカウンセラー対象の講座、市民オーケストラ、音楽教師対象、看護士・介護士対象の講座や、市民講座でも教えてきました。

音楽家向けのレッスン　音楽大学での週１回の連続クラスを６年間続けています。楽器演奏や歌う際の体の整え方や、本番に臨むために必要なこと、ふだんのセルフケアについてのクラスを行っています。同じ内容を、個人レッスンや、グループなどでもレッスンすることができます。どうぞお問合せください。

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【最近思うこと】
ときどき、気になることがあります。
それは、体のことを学んだ人が、「こうすべき」「ああすべき」ということにとらわれてしまったり、「自分は正しくできているのか」ということを気にしたりして、ますます自分を固めてしまうケースが少なくないことです。

真面目な勉強熱心な方ほど、体について意識しすぎてしまって、日々を生きることや、演奏などその人がやっていることを「楽しむ」というところから、かえって離れてしまうことが、あるようなのです。

慢性的な痛みの症状が、体について意識しすぎることで、かえって悪化してしまうこともあります。体の自然な動きにまかせられなくなって、コントロールしようとしすぎてしまうような場合にそうなることがあります。

解剖学や、ボディマッピングなどを学んだ人が、解剖図に自分をあわせようとして、ギクシャクした動きになってしまうというようなこともあります。解剖図やボディマッピングは、大変参考になるものですが、しかし本来、人間の体は、解剖図よりずっと繊細かつ精密にできています。解剖図のほうに自分を合わせるのではなく、自分をもっと理解するするために、解剖図を使う―そんな視点が大事ではないでしょうか。

今、私が伝えたいのは、「体を正しく使う」ということにとらわれすぎず、むしろ、そういうことから解放されて、もっと自分の体を信頼するということ、自分の体が持っている力に気づき、それにまかせることを学ぶ、ということです。

私にとってのアレクサンダー・テクニークは、そのための方法です。

どのようにしたら、もっと自分の体を信頼できるようになるか、それを具体的に探究する方法。

自分に足りないものを身につけなくちゃ、という発想ではなく、
自分のなかにすでにあった力や、しなやかさを発見すること。

「これでよかったんだな」と、自信を持てるように。
たとえ、痛いところや、違和感や、うまく動けないところがあったとしても、
また精神面で不調だったり、伸び悩んでいたとしても、
「大丈夫」。
丁寧に自分自身を見ていったら、
自分の中や、今ここにある環境に、使えるリソースがあることがわかり、
思っていたより、動ける自分を発見できる。

その方法は、おひとりおひとり、少しづつ違うかもしれません。
なので、あなたにとってはどうかなと、ご一緒に探求できたらと思います。

レッスン・スケジュール　東京都文京区では、水、木、金（週2）、日。藤沢市鵠沼では、月、火、金（週2）、土。オンラインは随時。ただし変則的になる時期もあります。詳しくはリンク先をご覧ください。
どちらも、全くの初心者の方も、経験者の方も、どなたも歓迎します。

【レッスン料金】

対面レッスン単発　約40分　7,000円
3回券　18,000円（１回分6000円、３ヶ月有効）
8回券　40,000円（１回分5000円、6ヶ月有効）または
45,000円（１回分5625円、１年有効。）
オンラインレッスン単発　約40分　5,000円

お申し込みはこちらの下部のリンクからどうぞ。

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詳しくは「アレクサンダー・テクニークlittlesoundsのサイト」をご覧ください

国際認定

ATI (1999)

教師認定を受けた卒業校

KAPPA (1999)

トレーニング

KAPPA 修了後、米国ボストンAlexander Technique Center at Cambridgeでpost graduate courseを10年に渡り受講

連絡先

東京都文京区千石3-19-3　/ 神奈川県藤沢市鵠沼藤ヶ谷3-7-18
電話:090-2535-6009
yuriko[at]littlesounds.com
http://www.littlesounds.com

教える場所

ワークショップ情報

開催日	場所	タイトル
2025年８月１７日～８月３０日	東京都文京区大阪（8/28, 8/29）	気功、太極拳とアレクサンダー・テクニーク、そして演奏、パフォーマンス、介護～ジェイミー・カルバートソン来日
2025-06-30, 2025-07-21		7/21(月祝)緊張しても生き生きと、自分を表現し、かかわりを楽しむ」