10/22呼吸・声／10/25刺激に対する反応／11/4手を使うことと体全体ーオンラインワークショップ

10月後半～11月前半　夜のアレクサンダー・テクニーク・オンラインワークショップ
10/22(火)20：00～21：30　呼吸・声・話す・聞く・歌う
10/25(金)20：00～21：30　刺激に対する反応、習慣を変える
11/4(月祝) 20：00～21：30　手を使うことと体全体

どの回も、アレクサンダー・テクニークの考え方をベースにした、体を使った具体的なワークをまず一緒に行い、おひとりおひとりにアドバイスして、ふだんの日常や、特別な機会への応用につなげていきます。

それぞれの日にテーマを設けていますが、すべてつながりがあることなので、興味があるテーマの日程が合わない場合でも別の日に参加して、そのテーマについて質問していただいてかまいません。

単発参加、続けての参加、どちらも歓迎です。（アレクサンダー・テクニークが初めての方は、２回以上の参加または個人レッスンとの組み合わせがお勧めです）。

オンラインですが、画面に向いっぱなしではなく、画面から離れてラクに動いたりもしていただきます。
どなたでもそれぞれのペースで無理なくできるように、私が講師としてアドバイスします。そのため、できるだけ画面をオンにして参加していただきたいです。（全身が見えなくても大丈夫です。スマートフォンからの参加も歓迎です）。ZOOMで行います。ZOOMに不慣れな方は、ご相談ください。

各回についての説明は、上の日付をクリックしても見ることができます。

10/22(火)20：00～21：30　楽に呼吸する、声を出す

呼吸が浅くなって、深い呼吸が難しいという方、声を思うように出すのが難しいという方…、
体全体で呼吸し、体全体で声を出すことを、どうやったらやりやすくなるか、探求してみましょう。
「息を大きく吸わなくちゃ」とか「声を大きく出さなくちゃ」とか、がんばる方向ではなく、逆にがんばることはやめて、体全体を目覚めさせることで、自然に深い呼吸になっているーーそんな体験ができる時間になればと思います。

メンタルが原因で呼吸が浅くなっているという場合もあるでしょう。その場合でも、体を丁寧に観ていくことで、気持ちもほっと緩むことができるようになったりします。

体を丁寧に扱うワークをした後、
話す、歌う、朗読する、など、
それぞれの人が興味があることをやってみましょう。

自分のなかのスペース、自分の奥行きを感じながら、話したり、表現したり、聴いたりすることで、言葉だけでないその人の存在感が、伝わっていくのがわかるかもしれません。そしてなにより自分自身の内なる充実感を感じられるでしょう。

関連記事：「からだ全体で呼吸する」ワークショップ参加者のご感想（2022年）

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10/25(金)20：00～21：30　刺激に対する反応、習慣を変える

アレクサンダー・テクニークを一言で言うとするならば、「刺激に対する反応を見ていくワーク」と、いえます。体のワークだけど、体だけのことではないーその人の考えや、精神状態が、体の状態に現れているーそれを見ていくのです。

私たちは何かをしようとするときに、無意識に身構えていることがよくあります。その身構えをはずしたところから行動に入ると、何が起きるだろう？　というようなことを探求します。

その身構えは、何かを「やる」ときだけでなく、誰かに会ったとき、一人で考えているとき、などなど、いろいろなときに起こっているでしょう。それは自然な反応です。でも、身構えたまま反応したり行動したりする習慣を、少し変えることは、きっと可能です。たとえそれがほんの少しの変化であっても、いろいろな変化のベースになるでしょう。ご一緒に探求したり考えたりしてみましょう。

（今回はじめて設定したテーマです。どんな回になるでしょうか？）

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11/4(月祝) 20：00～21：30　手を使うことと体全体

ものを運ぶ、赤ちゃんを抱っこする、楽器を演奏する、道具を使う、料理、字を書く、パソコン作業などなど…、人は手を使って、いろいろなことをしています。

しかし手を使っていて手を痛めたり、首や腰を痛めてしまうこともあります。
それでもやりたいとき、やる必要があるときには、どうしたらいいのでしょうか？

力のいる作業や、細かい作業をやり続ける以上、体に負担がかかるのは仕方がない…と思う人が多いかもしれません。

でも、そんなことはない、と、私は言いたいです。

自分がしている動きに耳を澄まし、体に対する意識の持ち方を少し変えると、負担を少なくする方法がきっと見えてくるでしょう。

手先だけで行うのではなく、腕（肩まわりだけでなく、ひじから先も）を使う、
そして、手を通して体全体の力を使う、
さらには、大地からの力が手に伝わることを意識する。
そういう視点がヒントになるでしょう。

手を痛めたり、肩や腰を痛めたりしにくくなり、筋肉痛を起こしにくくなる手の使い方を、一緒に探求してみましょう。

五十肩のような、手を上にあげにくいという症状とつきあうヒントにもなるでしょう。

楽器演奏や道具の使い方を見てみたい方は、楽器や道具をご用意ください。

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定員：各９名
ZOOMでのオンライングループです。
参加費：１回3800円、1２回参加7000円、同３回10000円

アレクサンダー・テクニークがはじめての方は、２回以上参加または、個人レッスンとの組み合わせがお勧めです。
はじめての方で、同時に個人レッスンを一緒に申し込まれた方は、対面個人レッスンを1000円、オンラインレッスンを500円を割引きさせていただきます。個人レッスンについてはこちら

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日程のあわない方は、個人レッスンでも同じテーマを扱うことができます。
個人レッスンについてはこちらをご覧ください。

【講師について：石井ゆりこ】

アレクサンダー・テクニーク教師　石井ゆりこ　木に触れる — photo by Xie Okajima

20歳のときにアレクサンダー・テクニークに出会い、６年ほど自分のために学んだ後、京都にて1600時間（４年間）のトレーニングののち1999年に教師認定(ATI)を受けて以来、自分自身でいること、痛みや不調、対人緊張などに悩む方、介護職、対人援助職の方、また音楽家や表現する方々などをサポートしてきました。

ご自身の気づきと無理のない変化に寄り添っていくワークをしていきます。このワークのシンプルさと奥深さ、何にでも応用できる柔軟さに魅せられています。国立音楽大学非常勤講師。早稲田大学エクステンションセンター講師

著書『無駄な力がぬけてラクになる介護術』『演奏者のための　はじめてのアレクサンダー・テクニーク』

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